Сеьезное испытание для здоровья, да и для психики в том числе, когда человек испытывает бессоницу. Бесспорно, на сон и его качество влияет много факторов, одни из которых это стрессы, а также генетические заболевания, хотя никто не исключает того, что бессоница может развиваться на фоне того, как и чем вы питаетесь особенно во второй половине дня.
Если вы имеете проблемы со сном, то может стоить пересмотреть свой рацион питания, а может даже и диету на которой вы сидите? Давайте разберем перечень продуктов, которые могут быть причастны к тому что вы плохо спите по ночам. Только для начала пойдем от обратного, и рассмотрим те продукты которые могут посодействовать крепкому сну:
Бананы:
Этот фрукт обогащен магнием и калием, теми веществами, которые считаются по своему действию миорелаксантами. Плюс ко всему в них содержится аминокислота триптофан, а она принимает участие в синтезе серотонина, что помогает расслаблению. Дальше идет процесс, который вырабатывает мелатонин, тот самый гормон, который отвечает за сон. Для всего этого потребуется около часа пока все эти составляющие процесса не достигнут конечного пункта назначения, то бишь мозга, поэтому скушать банан лучше всего за час-полтора до сна.
Белок, т.е. продукты, имеющие в своем составе белок, могут вызывать сон помогая при этом понизить уровень кислотности, ведь зачастую изжога от повышенной кислотности. Проявляющаяся в основном в ночное время, часто мешает уснуть. Поэтому творог, мясо курицы или яйца, это те продукты которые можно приготовить себе на ужин.
Зелёный чай
Зеленый чай содержит в себе тианин, который превратится в природный транквилизатор, нейромедиатор, который сможет успокоить и снять стресс, накопившийся за день. Но стоит отметить сразу, что зеленый чай еще в своем составе имеет кофеин, а это как известно не компонент для сна отнюдь. Поэтому в качестве альтернативы зеленый чай можно заменить на любой травяной чай.
Миндаль
Этот орех славится содержанием в нем не только белка, но и магнием, а это как известно тот помощник, который расслабляет мышцы и улучшает процесс засыпания. Горсть миндальных орешков перед сном подействует как хорошее снотворное.
Привет из детства или стакан теплого молочка
Тёплое молоко, а еще лучше с чайной ложкой меда поспособствует легкому засыпанию, и обогатит организм кальцием, а тот в свою очередь позаботится о выработке мелатонина.
А теперь про продукты, которые лучше не употреблять людям имеющих проблемы со сном: алкоголь, кофе и продукты, содержащие кофеин, например, шоколад, энергетики и пищевые добавки, ну жирную пищу лучше исключить из рациона.