Снижение функции щитовидной железы, именуемое гипотиреозом, — состояние дефицита тиреотропных гормонов в организме. Поскольку активность гормонов щитовидной железы напрямую связана с интенсивностью и качеством обмена веществ, становится понятной связь гипотиреоза с набором дополнительных килограммов и затруднением снижения веса. О причинах развития гипофункции железы и о том, как похудеть при гипотиреозе, говорим в этой статье.
Причины и симптомы гипотиреоза
Чаще всего снижение выработки тиреотропных гормонов происходит на фоне воспаления щитовидной железы или же в результате лечения ее гиперфункции. К сожалению, не существует никакой специфической профилактики гипотиреоза. Лучший способ поддерживать нормальную функцию железы — забота о здоровье своего тела.
Самыми выраженными симптомами недостатка гормонов щитовидной железы являются стремительный набор веса и затрудненное его снижение, слабость и угнетенное эмоциональное состояние. Вы также можете отмечать сухость кожи, ухудшение состояния волос, повышенную раздражительность, нарушения памяти и концентрации, расстройства сна и пищеварения, сбои менструального цикла и снижение либидо.
Примечательно, что ожирение может быть как симптомом гипофункции щитовидной железы, так и причиной этого состояния. Даже при отсутствии выраженных заболеваний щитовидной железы, но с повышенным уровнем ТТГ и наличием лишнего веса, похудение может быть лучшим способом восстановить ваше здоровье и значительно улучшить общее самочувствие.
Как похудеть при гипотиреозе?
- Сведите к минимуму быстрые углеводы
Диета при гипотиреозе должна быть сфокусирована на сложных углеводах — овощах, бобовых, цельнозерновых продуктах. Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют скачки уровня сахара в крови, усиливают воспаление, вызывают приступы голода, что существенно затрудняет снижение веса при гипотиреозе. При этом важно получать достаточное количество калорий и питательных веществ, для обеспечения организма необходимой энергией.
- Пища должна помогать снижению воспаления
Снизить воспаление — одна из ключевых задач в терапии гипофункции щитовидной железы. Правильно подобранное питание также может оказать существенную поддержку в решении этой задачи. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло – все это хорошие продукты для борьбы с воспалениями. Для восстановления активности щитовидной железы важно снизить нагрузку на печень, исключив из рациона ультраобработанные продукты, жаренные блюда и алкоголь.
- Обратите внимание на режим питания
Частое питание небольшими порциями — хорошая диетическая стратегия при гипотиреозе. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и благотворно сказывается на метаболических процессах. Если вы ищете способ, как похудеть при гипотиреозе, то дробное питание поможет вам избежать диетических срывов и чувствовать себя более сытым в течение всего дня.
- Заведите дневник питания
Когда вы не контролируете свое питание, то не контролируете и количество поступающих калорий и питательных веществ. Ведение пищевого дневника также может помочь обеспечить более сбалансированную диету. Снижение веса при гипотиреозе требует особого внимания к поступлению ряда микроэлементов, таких как йод, селен, цинк, магний. Подробная запись всего, что вы едите и пьете в течение дня, — лучший способ отследить поступление этих веществ.
- Больше движения для вашего тела
Физические упражнения являются важным дополнением к здоровому питанию и помогают сжигать калории. Поскольку слабость и быстрая утомляемость являются основными симптомами сниженной функции щитовидной железы, вы можете чувствовать недостаток энергии для дополнительной физической активности. По мере лечения гипотиреоза ваше состояние будет улучшаться, и вы будете видеть больше возможностей для ведения активного образа жизни.
- Гормональная терапия
Принимайте препараты для щитовидной железы в соответствии с назначениями вашего врача. Если при правильном приеме лекарств уровень тиреотропных гормонов все еще не соответствует положенному, это может повлиять на вашу способность к снижению веса. Обсудите с лечащим врачом возможную коррекцию гормональной терапии.
- Обратитесь к диетологу
Специалист по питанию обладает необходимыми знаниями и навыками для разработки персонального рациона питания с учетом особенностей вашего организма и пищевых предпочтений. Вы можете обратиться в специализированную клинику DietCenter, где опытный врач диетолог разработает для вас эффективную систему питания. В программах питания центра сосредоточен многолетний врачебный диетологический опыт. Здесь вы не только узнаете, как похудеть при гипотиреозе, но и получите пошаговый план по достижению желаемых результатов.