Всем известна неоценимая польза бега для здоровья. Если Вам не хочется тратить деньги на новую спортивную форму, пачкать кроссовки и проводить время под дождем, учитывая капризы погоды, обычный бег можно легко заменить занятиями на беговой дорожке. Этот, в общем-то, незатейливый тренажер является идеальным, эффективным и нетравмоопасным средством для избавления от лишнего веса. Беговая дорожка подходит даже для людей с начальным уровнем подготовки или имеющих ограничения по физической нагрузке. На ней полезна и ходьба для похудения.
Основные правила занятий.
1. Разминка.
Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, для чего следует походить небыстрым шагом в течение 3 – 5 минут.
2. Правильная техника
Плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота напряжены, руки согнуты в локтях. Ходить необходимо прямо, увеличивая темп от медленного к быстрому. Работать следует не только ногами, но и руками. Шаги должны быть быстрые, но не длинные.
3. Вода.
Для стабилизации водного баланса организма, необходимо потребление достаточного количества воды. Выпивайте стакан воды до занятий, во время них и после, тем самым Вы избежите обезвоживания организма.
4. Окончание занятий
Не следует резко прекращать занятия. Снижайте темп постепенно, переходя от быстрых шагов к медленным.
Сколько надо времени, чтобы похудеть? Безусловно, мы не расскажем Вам о том, как похудеть за 10 минут в неделю, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Занятия следует проводить каждый день минимум 5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Кроме того, 1 день в неделю посветите часовому занятию и, как минимум, два раза – 45-минутному. Подробнее о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.
Как питаться во время занятий на беговой дорожке
Основным принципом питания является соблюдение диеты, причем она не должна заключаться в отказе от приемов пищи. Наоборот, наиболее эффективным рационом питания является принятие еды небольшими порциями регулярно не менее 4 раз в день. По какой схеме заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, как рассчитать скорость бега, и что говорят специалисты о питании перед тренировкой, читайте, перейдя по ссылке.
Стоит добавить, что занятия бегом способствуют не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма, нормализуя давление, укрепляя кости.
И напоследок отметим, что обязательно нужно заниматься бегом так, чтобы это нравилось. Больше оптимизма, и у Вас все получится. Успехов!