Йога для беременных. Упражнения

Написана 16 Март, 2015 - Нет комментариев

Йога для беременных. УпражненияЕсли вы — счастливая будущая мама, это не означает, что Вам противопоказаны занятия, связанные с физической нагрузкой. Страхи у беременных — это норма. В частности, йога – укрепляет организм, а пранаямы (дыхательные упражнения) помогут Вам при родах.

Ведь во время этого процесса ничто так не помогает как правильное дыхание. Для беременных рекомендуется хатха — йога, так как она снимает боли и способствует хорошему течению беременности.
Йога для беременных оздоравливает не только во время выполнения тех или иных упражнений, но и во время расслабления.
Оздоровление происходит путем концентрации на каком-то конкретно органе, на который были потрачены силы и внимание во время упражнения. Считается, что йога утром приносит здоровье, а спокойствие вечером.
Беременным также можно заниматься йогой 2 раза в день и им, как и всем остальным, нужно заниматься йогой на пустой желудок. Будущим мамам нельзя выполнять позы с прогибом тела, сложные элементы, нельзя выполнять позы, где присутствуют прыжки. Нельзя делать упражнения с прогибами вперед беременным, которые уже на втором и третьем триместре. Однако, перевернутые позы можно выполнять на протяжении всей беременности.

Йога для беременных. Упражнения:
1. Сесть возле стены, опереться на нее. Стопы ног соединить. Положить подушки под колени. Расслабиться и равномерно дышать. В данной позе стоит находиться 2-3 минуты.

2. Сесть по-турецки. Положить подушки под колени. Руки держать прямо и делать вращательные движения головой. Упражнение делать 2-3 минуты.

3. Сесть по-турецки. Положить под колени подушки. Потянуть руки вверх, при этом, не сильно напрягаясь. Данное упражнение также следует выполнять 2-3 минуты.

4. Сесть на пол и расставить ноги в стороны как можно шире. Пожить правую руку на левую ногу. И посмотреть через правое плечо. Затем повторить все с левой стороной.

5. Сесть по-турецки. Под каждое колено положить подушки. Поднять правую руку вверх и согнуть ее в локтевом суставе, положить ее на верхнюю часть спины. Далее поднять левую руку и положить ее ладонь на локоть правой. Несколько секунд нужно оставаться в данном положении. Далее все повторить, но уже поменяв руки.

Йога для беременных упражнения необходимо выполнять по 15-20 минут 2 раза в день. Йогой заниматься можно только при условии, что беременность протекает хорошо. В другом случае необходима консультация с врачом. Для начала выполнять нужно самые удобные и легкие для Вас позы. Затем все больше и больше усложнять свою задачу.

Все о: ,

Нет комментариев